Jak liczymy gramy
Białko i węglowodany: 4 kcal na gram. Tłuszcz: 9 kcal na gram. Przy 2200 kcal i celu „utrzymanie” (30 / 40 / 30) wychodzi ok. 165 g białka, 220 g węglowodanów i 73 g tłuszczu.
Podziały według celu w tym narzędziu
| Cel | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|
| Redukcja | 35% | 35% | 30% |
| Utrzymanie | 30% | 40% | 30% |
| Masa | 25% | 45% | 30% |
Węglowodany rosną przy masie, bo trening siłowy i objętość jedzenia łatwiej utrzymać, gdy więcej energii pochodzi z kasz, owoców i nabiału, a nie wyłącznie z tłuszczu. Tłuszcz nie spada poniżej 30% w tych presetach — to decyzja narzędzia, nie fizjologiczne minimum.