Wzór
Dla mężczyzn: % tłuszczu = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(talia − szyja) + 0,15456 × log10(wzrost)) − 450. Dla kobiet w nawiasie logarytmu jest talia + biodra − szyja, a stałe są inne (1,29579; 0,35004; 0,22100). Wymiary w centymetrach.
Kiedy ta metoda się sypie
- Bardzo niska lub bardzo wysoka masa ciała — obwody nie skalują się liniowo.
- Duża masa mięśniowa barków i karku zawyża obwód szyi i zaniża % tłuszczu.
- Wzdęcie, miesiączka, alkohol z poprzedniego dnia — zawyżają talię.
Etykiety „sportowa / fitness / umiarkowana” są umowne i różnią się w podręcznikach. Traktuj je jako kontekst, nie normę laboratoryjną.