Przykład: kobieta, 30 lat, 65 kg, 165 cm
Poniższe kcal to wynik wzoru Mifflina-St Jeor × PAL, bez deficytu. Przy PAL 1,55 TDEE ≈ 2124 kcal. Inna osoba o tej samej wadze może mieć inny wynik, jeśli ma inny wzrost, wiek albo aktywność.
| PAL | Opis | TDEE tej osoby |
|---|---|---|
| 1,2 | Siedzący tryb życia | 1644 kcal |
| 1,375 | Lekka aktywność | 1884 kcal |
| 1,55 | Umiarkowana aktywność | 2124 kcal |
| 1,725 | Wysoka aktywność | 2364 kcal |
| 1,9 | Bardzo wysoka aktywność | 2603 kcal |
Policz swoje liczby w kalkulatorze kalorii, zamiast kopiować tabelę.
Makroskładniki: zakresy EFSA vs presety narzędzia
EFSA podaje m.in. węglowodany ok. 45–60% energii i tłuszcz 20–35% jako zakresy referencyjne dla populacji. Kalkulator makro na tej stronie używa podziału treningowego (np. 30/40/30). To dwa różne języki — nie mieszaj ich w jednej tabeli „zaleceń”.
BMI według WHO
Dla dorosłych: poniżej 18,5 niedowaga; 18,5–24,9 zakres referencyjny; 25–29,9 nadwaga; 30 i więcej otyłość. Wskaźnik nie zastępuje obwodu talii ani badań. Kalkulator BMI pokazuje też masę odpowiadającą 18,5–24,9 przy Twoim wzroście.
Czego tu świadomie nie ma
Nie publikujemy wykresu „otyłość w Polsce 2004–2023” bez możliwości wskazania jednego, aktualnego, publicznego zbioru danych i identycznej definicji (BMI vs samoocena vs pomiary). Jeśli potrzebujesz danych populacyjnych, idź do źródła pierwotnego: WHO, Eurostat, NIZP-PZH albo GUS — i sprawdź metodologię.